كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل لمدة أسبوع ، هل هو ممكن وكم؟ تقول المقالة بالتفصيل عن كيفية القيام بذلك ، يتم تقديم قائمة PP المتوازنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام مع حساب محتوى السعرات الحرارية ، وكذلك بمساعدة تمارين من الأفضل إنقاص الوزن. لذلك ، قائمة بسيطة وسهلة الطهي وميزانية لمدة 7 أيام من النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن مع وصفات أمامك!
كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف تفقد الوزن في المنزل لمدة أسبوع؟ فقط من خلال مراقبة النقاط التي نكون أقل من ذلك ، سترى نتيجة حقيقية دون إصابات ضخمة وتوتر. لذلك ، في نظام غذائي أسبوعي ، يمكنك العثور على المزيد من النماذج المغرية بسبب الحيل التالية:
- تقليل احتياطيات الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو نوع من "المواد الحافظة" للكربوهيدرات ، التي يتم حفظها في الاحتياطي لتلبية احتياجات الطاقة اللاحقة للجلوكوز. يتم تخزينه في الحالة المرتبطة بالماء: 1 غرام. الجليكوجين يربط 4 غرام. ماء. في المجموع ، يحتوي جسم الإنسان على 300 إلى 500 جرام. لذلك يمكن أن تصل كتلة الوقود مع المستودع المشحون بالكامل إلى 2 كيلوغرام من الأشخاص الصغار وغير المدربين وما يصل إلى 3-4 كجم من الأشخاص الكبار أو أشخاص من أشخاص مدربين تدريباً جيداً. مع انخفاض استخدام الكربوهيدرات والتمارين النشطة ، يتم تقليل احتياطيات الجليكوجين ، مما يعني أنك تفقد الوزن. علاوة على ذلك ، عند إزالة الماء ، يصبح جسمك أكثر انشقاقًا ، وهو أيضًا ميزة ضخمة.
- لا تكون عصبيا. هرمون الإجهاد الكورتيزول لديه ميزة غير سارة للتسبب في وذمة. لذلك ، تبدو منتفخًا بعد ليلة بلا نوم ، مع الرياضة المفرطة وعلى نظام غذائي منخفض الكالوري. هذا هو السبب في أنه لا يمكنك اختيار الغذائية الصعبة بدون أو منخفضة الكربوهيدرات. يؤدي الكورتيزول الزائد إلى ترسب كبير للدهون في الخصر والصدر والظهر العلوي واليدين ، وكذلك إلى ظهور تورم الوجه. وإلى جانب ذلك (كما لو أن واحدة السابقة لا يكفي) يزيد من الشهية.
- كما يقولون ، فإن النوم الصحي هو أفضل نظام غذائي ، لأن الراحة غير الكافية والفقيرة ذات الجودة تقلل من مستوى اللبتين (هرمون الشبع) ، يحفز إنتاج هرمون الجوع الجريلين ، ويحفز أيضًا إنتاج الكورتيزول. نتيجة لذلك ، أنت غير راضٍ ، نائم ومورم ، بالإضافة إلى ذلك ، تريد أيضًا أن تأكل الفيل Aking.
- نلعب الرياضة. إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فسيتعين عليك الإجهاد. لذلك ، فإن المخطط هو كما يلي: 3 مرات في الأسبوع لدينا تدريب على السلطة على نظام Ful Badi. 3 مرات في الأسبوع (في بعض الأيام) لدينا أمراض القلب لمدة 60 دقيقة - يمكنك المشي على الطريق ، والسباحة ، والمشي على طول الشارع ، والشيء الرئيسي هو أنك مرتاح وليست متوترة. سوف يساعدك النشاط البدني على التخلص من الوذمة ، واستنزاف احتياطيات الجليكوجين ، وإعطاء نغمة للعضلات ، وكما يقولون ، تفريق الدم. صدقوني ، سوف تشعر برودة شديدة - هدفك هو عدم الموت في التدريب ، ولكن للحصول على المتعة. لذلك يجب أن يكون Cardio منخفضًا ومعتدلًا ، وتكرار الطاقة 10-12 ومع وسائل الراحة المريحة لك.
- احسب ممر السعرات الحرارية بواسطة الصيغة. قم بتوزيع السعرات الحرارية مثل هذا: قضاء يومين على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، 1 على الحد الأقصى و 4 على المتوسط. أكثر راحة بكثير للحفاظ على نقص.
ارفع محتوى البروتين (4 كيلو كالوري. بمقدار 1 غرام. ) في النظام الغذائي من 1. 5 إلى 2. 5 جم. لكل 1 كجم من الوزن المتاح ، الدهون (9 كيلو كالوري. لكل 1 غرام. )- 1 غرام. لمدة 1 كجم من الوزن ، وعلى الكربوهيدرات (مرة أخرى 4 كيلو كالوري. لمدة 1 غرام. ) هناك ما تبقى من جميع السعرات الحرارية عندما اكتسبت مجلدات من البروتين والدهون. على سبيل المثال: تزن 60 كجم ، في فقدان الوزن ، اخترت السعرات الحرارية في 1400 كيلو كالوري. سيكون لديك بروتين: 150 غرام. - هذا هو 600 كيلو كالوري ، الدهون - 60 غرام. ، هو 540 في ككال. هذا يعني أن الكربوهيدرات بقيت: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 غرام. يمكنك اللعب مع حجم من البروتين وبسبب هذا لزيادة الكربوهيدرات.
ما تحتاجه لتناوله لإنقاص الوزن - كل ما يناسب الإطارات أعلاه! هل من الضروري إنقاص الوزن على التغذية المناسبة؟ لا ، ولكن كلما كان المنتج أصغر يحتوي على السعرات الحرارية أو الملح أو السكر ، كلما كان من السهل ملاءمته في نظام غذائي. ما الذي تحتاجه للشرب لانقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ سحر إكسير من فقدان الوزن. في غضون ذلك ، لم يجدوا ذلك ، توقفوا عن اختيارك على الماء البسيط!
الاثنين: الضوء
عشاء
كلاسيكي
الصلصة: اخلطي 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المكررة مع 10 غرامات (1 ملعقة كبيرة) من الخردل في الحبوب ، أضف أي توابل.
نسبة الجزء بأكمله: 424 كيلو كالوري ، 40 غرام. السنجاب ، 13. 6 غرام. الدهون ، 35 غرام. الكربوهيدرات.
عشاء
بويلون
هذه وجبة كلاسيكية من حساء الطعام ونطبخها مرة واحدة لمدة 3 أيام. الحساء جيد بشكل خاص لفقدان الوزن في فصل الشتاء: إنه ساخن - إنه يسخن الجسم الذي لا يحتوي على سعرات حرارية كافية ، لذيذ بسبب الدجاج والخضروات ، وبطبيعة الحال ، مفيدة للغاية - يربح الشعب الهوائية ويشبع الجسم بالسائل.
تم إعداده ببساطة ، وفقًا لتكوين الميزانية: لا توجد رتوغل.
- أرجل الدجاج - 4 أجهزة كمبيوتر.
- البطاطس - 200 غرام. (حوالي 2 أجهزة كمبيوتر. )
- الجزر - 150 غرام. (2 PCS. ) ،
- الخضر الطازجة - شعاع واحد (للتقديم).
نسبة جزء واحد هي 293 كيلو كالوري ، 35. 3 غرام. السنجاب ، 10 غرام. بخير ، 14. 3 غرام. الكربوهيدرات.
على وجبة خفيفة
لتناول وجبة خفيفة ، نوصيك بأسماك مملحة قليلاً (150 غرامًا) مع زوج من الخيار الطازج والطماطم - مم ، إليك لذيذ!
نسبة: 253. 5 كيلو كالوري ، 33. 3 غرام. السنجاب ، 14 غرام. الدهون ، 0 الكربوهيدرات.
المجموع لليوم: 1262. 5 كيلو كالوري ، 131. 6 غرام. السنجاب ، 57. 6 غرام. بخير ، 52 غرام. الكربوهيدرات.
الثلاثاء: مثل في مطعم
إفطار
البيض في الطماطم
نعم ، نحن نحب الإفطار البيض! حسنًا ، ماذا ، البيض هو طعام سريع للوجبات السريعة. إنها ببساطة مستعدة ، والتكوين مدهش ، ومفيد لفقدان الوزن بسبب تكوين الفيتامينات والبروتين الأكثر تعلمًا في العالم!
نحن نقدرهم أيضًا أنه من السهل تحويلهم إلى طبق جميل ورائع ، يقضي 10 دقائق فقط!
نسبة الجزء بأكمله: 303 kcal. ، 16 gr. السنجاب ، 22 غرام. الدهون ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الطماطم كبيرة - 2 أجهزة الكمبيوتر. (200 غرام) ،
- بيض الدجاج - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الخضار زيت غير مكرر - 10 غرام. (1 ملعقة كبيرة) ،
- الملح والفلفل والتوابل الأخرى لتذوق.
كيف تطبخ:
- يتم غسل الطماطم الجميلة لدينا بدقة ، وتجف على منشفة وقطع إلى نصفين. لقد وضعنا لتسخين الفرن إلى 110 درجة.
- بدقة جراحية بيدنا الصلبة الجميلة (التي يتم فيها تثبيت الملعقة) نأخذ قلبًا لصنع الأوعية.
- الملح والفلفل كل طماطم ، يمكنك أيضًا إضافة أي توابل أخرى حسب ذوقك.
- نقطع كل كوب في بيضة ، وهي أيضًا ملح والفلفل.
- نطبخ في فرن مسخن لمدة 10 دقائق حتى يتم الاستيلاء على البروتين.
- بالطبع ، لن نرمي لب الطماطم من الطماطم! اقطعها إلى قطع ، وترشها بتوابلك المفضلة (بدون تعصب) وأضف القليل من الزيت.
عشاء
سلطة ساخنة
سلطة ساخنة لذيذة للغاية ، ضع في اعتبارك أنه يتم الحصول على جزء مرضي حقًا!
نسبة جزء واحد هي 470 كيلو كالوري ، 43. 7 غرام. السنجاب ، 11. 6 غرام. بخير ، 47. 4 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- تركيا (الثدي) - 250 غرام. (يمكنك استخدام لحم آخر ، وسيتغير إلى محتوى السعرات الحرارية) ،
- الأرز - 50 غرام.
- الفلفل البلغاري الأحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
- الخضر ، الملح ، الفلفل - حسب الذوق.
كيف تطبخ:
- غلي الأرز كما هو موضح على الحزمة. يمكنك البيض البسيط ، ولكن يمكنك الاستمتاع بتجربة المزيد من النخبة ، فهذا ليس مهمًا.
- سنقوم أيضًا ببساطة بلحوم الديك الرومي: قطعه إلى قطع صغيرة - من المهم: تحتاج إلى قطع الألياف عبر (وإلا فقد يكون ذلك صعبًا بعد الطهي) ، فإننا نرمي الماء المغلي بالفعل. كقاعدة عامة ، بالنسبة للقطع الصغيرة ، فإن 10 دقائق من الطهي على نار عالية و 10-15 في المتوسط كافية. هام: 50 غرام. اترك الديوك الرومية في اليوم التالي - سنقوم بإعداد وجبة الإفطار معها.
- نرمي الأرز المسلوق وتركيا في مصفاة وندع المياه تستنزف أخيرًا. وفي الوقت نفسه ، قمنا بقطعها ، ونقطعها بدقة ، وتنظيفها من البذور والأوردة.
- في طبق عميق ، اخلطي الأرز والديك الرومي والفلفل ، وصب الزيت والملح والفلفل ، وخلط أن كل شيء مشبع بالزيت. يرش مع الأعشاب المفرومة في الأعلى.
عشاء
حساء
ربما جزء من حساء الأمس ، صدقوني ، إنه لا يزال لذيذًا!
على وجبة خفيفة
كوجبة خفيفة ، نوصيك بالجبن المنزلي الذي يحتوي على محتوى من الدهون بنسبة 9 ٪ - إنه الأكثر فائدة ، لأنه يتم امتصاص الكالسيوم منه بشكل أفضل مع الكيوي - هذه الفاكهة غنية بفيتامين C ولها طعم واضح ، وهو أمر مهم للغاية على النظام الغذائي.
نسبة الجزء: 358 كيلو كالوري ، 34 غرام. السنجاب ، 18. 5 غرام. الدهون ، 12. 8 غرام. الكربوهيدرات.
نسبة اليوم بأكمله: 1454 كيلو كالوري ، 128 غرام. السنجاب ، 62. 1 غرام. الدهون ، 82. 5 غرام. الكربوهيدرات.
الأربعاء: بسيط
إفطار
في الدائرة
وصفة بسيطة وسريعة للغاية - بحلول منتصف الأسبوع ، عادة ما تتعب ولا تريد الطهي بشكل خاص.
نسبة الطبق: 400 كيلو كالوري ، 25. 4 غرام. السنجاب ، 23. 6 غرام. الدهون ، 19. 1 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الخبز - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الثدي المغلي (من أمس) - 50 غرام.
- الجبن الصلب - 20 غرام.
- الزبدة - 20 جم. ،
- الحليب 3. 2 ٪ - 3 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة
- البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح ، الخضر والتوابل - لتذوق.
كيف تطبخ:
- قم بقطع الخبز واللحوم المسلوقة على قطع متوسطة الحجم ، وسحق الخضر ، وصر الجبن.
- تشحيم حواف الكأس مع الزبدة (حتى لا تلتصق) ووضع الخبز هناك.
- اقتحم البويضة في الحليب ، قم بتوابل التوابل المفضلة لديك.
- يُضاف اللحم إلى الخبز ، وصبها في الأعلى مع الخليط الناتج ، ورش الأعشاب والجبن في الأعلى.
- ضع القدح في الميكروويف واطبخه بأقصى قدر من الطاقة لنحو 90 ثانية.
- تحقق من الاستعداد ، إذا لزم الأمر ، أرسله إلى الميكروويف مرة أخرى.
عشاء
بويلون
حساءنا الرائع الذي لا يزال. نعم ، قائمتنا للكسول والمشغول - ولكن لذيذ وصحي!
عشاء
شيء لدينا كل الدجاج ، ولكن الديك الرومي. ولكن ماذا عن سمكة مفيدة ولذيذة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان بضع جنيه إضافي؟
Mintay في معطف الفراء
أجزاء KBJU: 469 KCAL. ، 52. 6 Gr. السنجاب ، 23 غرام. الدهون ، 13. 8 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- فيليه Pipli - 300 غرام ،
- كريم 10 ٪ - 100 مل ،
- الجزر والبصل - 1 جهاز كمبيوتر. (كبير)،
- زيت عباد الشمس - 1 ملعقة كبيرة.
تحضير:
- إعداد طبق ، حسنا ، بسيط جدا. نقوم بقطع السمك إلى نفس القطع والملح والفلفل ، نترك للمخلل لبضع ساعات.
- قم بتليين المقلاة بملعقة كبيرة من الزيت وقلي القطع على نار عالية لبضع دقائق - حتى تظهر قشرة صغيرة.
- بلدي وتنظيف الجزرة ، ثلاثة على غرار خشن ، يقطع المصباح في نصف حلقات.
- أضفها إلى أسماكنا وتوجهها لمدة 1-2 دقائق معًا ، ثم املأ هذا الأمر برمته بالكريمة واتركه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
الخميس: للعشاق الحلو
استخدم قائمةنا الرائعة الجاهزة -الميزانية الصغيرة -القائمة الكالوري لفقدان الوزن مقابل 1200 كيلو كالوري للأسنان الحلوة -صدقوني ، ستعجبك!
الجمعة: ساتر
نستمر في دراسة قائمتنا الصحية لفقدان الوزن في اليوم الخامس من النظام الغذائي:
إفطار
curd souffle
هذا هو الطبق المثالي من قائمة عمل لفقدان الوزن. كلوي ، عالي اللون ، حلو - فقط الإيجابيات!
أطباق KBJU: 327 KCAL. ، 41 Gr. السنجاب ، 6. 4 غرام. الدهون ، 26 غرام. الكربوهيدرات.
- kurin egh - 1 pc. ،
- Cottage Cheese 0 ٪ - 200 Gr. ،
- الزبيب - ملعقة كبيرة بدون تل (25 غرام) ،
- Apple - 1/2 جزء.
التحضير: صر التفاح. قم بتخطيط الجبن المنزلي بالشوكة ، وقم بتجريد البيضة فيه وحرك كل هذا تمامًا حتى تناسق متجانس. كلما حاولت ، كلما كان ذلك ذوقا لتناول الطعام! ضع في الميكروويف: خبز بأقصى قدر من الطاقة مرتين ، ضع 3 دقائق لأول مرة. دع Souffle يستريح لمدة دقيقتين خلف باب مغلق ومرة أخرى بأقصى قدر من الطاقة لمدة دقيقتين. فويلا ، وجبة الإفطار الحلوى جاهزة!
عشاء
لتناول طعام الغداء ، نقدم لك مثل هذا الطبق: 50 غرام. غلي بولورا كما هو موضح على العبوة ، بعد سحق 1 الطماطم ، الموسم 1 ملعقة كبيرة. الزيوت النباتية ، أضف الحب إلى التوابل الإلكترونية وتزيين هذا العمل 50 غرام. سمك السلمون المملح قليلاً.
من هذا الطبق سوف تتلقى: 365 kcal. ، 18. 3 Gr. السنجاب ، 15. 3 غرام. الدهون ، 32. 5 غرام. الكربوهيدرات. لذيذ وسريع ومغذي!
عشاء
غولاش
KBJU جميع الأطباق: 502 كيلو كالوري ، 63. 7 غرام. السنجاب ، 15 غرام. الدهون ، 25. 7 غرام. الكربوهيدرات.
مُجَمَّع:
- فيليه الدجاج - 250 غرام.
- الفلفل الحلو البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر
- البصل - 1 كمبيوتر. ،
- معجون الطماطم - 2 ملعقة كبيرة ،
- التوابل حسب الذوق
- الزيت النباتي - 10 مل (1 ملعقة كبيرة).
تحضير:
- قطع فيليه إلى قطع صغيرة ، وترش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، وخلط واترك للمخلل.
- في هذه الأثناء ، "افصل" القوس وقطعه إلى نصف حلقات ، ثم يقلى حتى يصبح لونه ذهبيًا في عدد صغير من الزيت.
- عندما يكون البصل مقليًا ، أضف اللحم إليه بحيث يمتص الدجاج رائحته وذوقه.
- الفلفل الخاص بي ، جاف على منشفة وقطع إلى شرائح. أضف إلى المقلاة إلى بقية "الشركة" ، وخلط و Fry.
- عندما يكتسب اللحوم قشرة ذهبية ، أضف معجون الطماطم ، كوب واحد من الماء إلى هذا الروعة ، تخلط تمامًا. يمكنك إضافة الملح والفلفل ، وبعض التوابل المفضلة. أكثر حذرا ، لا تبالغ!
- بعد الغليان ، قلل من النار واتركه على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة. تخلط عدة مرات.
المجموع لليوم: 1200 كيلو كالوري ، 123 غرام. السنجاب ، 31. 7 غرام. الدهون ، 84 غرام. الكربوهيدرات.
السبت: البروتين
يبقى بعض الشيء وسوف ينتهي عذابك. في هذا اليوم ، نقدم لك قائمة البروتين مع KBZU مرضية ومفيدة ، وماذا تحتاج إلى فقدان الوزن؟
الأحد: النهائي
نكرر الاثنين واليومين التاليين بعد اتباع نظام غذائي واحد لتناول وجبة واحدة نأكل حساءنا.
خاتمة
نأمل أن تفهم كيفية تنظيم عملية فقدان وزنك من أجل تغيير الجسم حقًا! تذكر أن قائمة Caloria Calopies لا تمنحك نتيجة 100 ٪ ، ولكنها على الأقل تساعد على فهم مقدار ما تأكله! يمكنك وضع نظام غذائي بشكل مستقل لكل يوم لمدة أسبوع ، و 2 وأكثر لفقدان الوزن - الأهم من ذلك ، استخدام المبادئ الموضحة في المقالة. لكننا نأمل أن يساعدك نظامنا الغذائي الخفيف والفعال لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن.